Space

Just needed some space. Exakt, det där med egentid och få behålla sin egna integritet betyder väldigt mycket för mig. Fundera kring saker och ting och finna ny inspiration till vad man vill åstadkomma här i världen. Inspiration är ordet som denna vecka har givit. Lite sunt förnuft har också hälsat på, tyvärr lite sent då min envishet hade sista ordet som i vanlig ordning.



Min Challenge har tagit upp mycket av min tid de senaste veckorna. Hårdkörning på mina (innan) bara armar och skuldror har legat i fous. Som före detta elitidrottare är jag fullt medveten om att det är idioti att belasta samma muskelgrupper flera dagar i rad med tung styrketräning. Tror ni jag bryr mig när jag har ett mål i sikte? Drömmar kan förblinda. Känningar i skuldran kom redan under mitt och Jacobs träningspass i söndags. Tisdagens Corebar tog smällen. Smärta när muskelfästet gav vika och knaka till. Sträckning i skuldran. Ingen fara, man överlever, men alla ni som har haft sträckningar har förstående och respekt för den ilande smärtan likt en osynlig kniv som hugger till vid den inre blödningen. Bam! Inga sura miner för det. Bara att hoppa på tåget som har inneburit en veckas konditions- och bålträning. I dont complain. Kunde varit värre. Lär av historien, som en gammal samhällskunskapslärare alltid sa, lyssna på din kropp, det är din käraste.

Vi lämnar veckans hälsning från det sunda förnuftet och ser över all denna inspiration som solen bringat fram. Dagens motivationskälla är min vän, the one and only, Linnea som stakar sig fram i skidspåret i Mora. När de där "ge upp"tankarna dök upp under mitt intervallpass idag flög en bild på Linnea genom mitt huvud. Ska den damen ta sig igenom hela vasan ska väl jag klara av att uthärda några 70/20 samt 15/15 intervaller. Att löpa 15/15 efter 70/20 är rena barnleken i mina ögon. Däremot är 70/20 likt ett helvete, speciellt när vi talar om de psykiska påfrestningar som denna intervallform skapar. Mina 70/20 var dock bara en av alla de uppförsbackar som fröken Lund idag skulle möta. Låt din omgivning skapa motivation och energi. Måla upp dina egna bilder i positiv anda och smula sönder den där onda tanken om omöjlighet. Små knep, men dem kan skapa underverk.


Den kvinnliga versionen av Messi skulle nog dem flesta påstå vara brasilianskan Marta. Dock finns det ett guldkorn där hemma i Örebro som en har förmågan att skapa sådana där små underverk med bollen. Fotboll handlar om fantasi och lösa mönster. Leken som vi alla fotbollsfantaster dragits in i. Den lilla liraren jag talar om är Lejla Basic. Nu mera skriven för allsvenskan, något jag visste skulle ske redan vid vårt första möte på planen. Just Do Your Thing Girl!
http://na.se/sporten/fotboll/kif/1.1986618-teknisk-mittfaltare-klar-for-kif

Storebror Jacob är numera klar och skriven för Örebros svartgula Forward. Alltså är jag numera ett forwardfan. Varför se allt i svart och vitt när det finns betydligt fler valmöjligheter. Dagens klyscha.

Inspiration skapar motivation. Hur mycket inspiration bilden ovan skapar är dock en annan femma. Gör vad du kan med vad du har. Resten ordnar sig under vägens lopp, på ett eller annat vis. Take care! 

Tillbaka på banan igen. Anlände till Oslo i söndagskväll och måndagen bestod av att ta sig igenom veckans första arbetsdag för att sedan ta sig vidare mot Stamina. Idag är det tisdag och nya tag. Öppnar idag, så måste snart springa in mot stan. Springa som i väldigt snabb gång vill säga. Väskan är packad, matlådan klar, kaffet drucket, helt enkelt ready to go. I eftermiddag kör vi på vanliga tisdagsrutiner med rodd, chins och CorebarHIT.

Vi gör vad vi gör för att vi vill och är passionerade av det, i alla fall mängden av oss. Lägg det på minnet.
http://www.fitness-magazine.com/blogs/tanja/mina-tranings-fargade-glasogon.htm
http://fitnessbloggen.no/happy-is-the-new-healthy/

Ha en bra dag där ute. / Johanna

Here We Belong

Snökaos i Örebro. Efter två dagar av milt väder här hemma har vintern återigen intagit staden. Haft fullt upp i de sista dagarna, men idag fick jag lite extra tid för att skriva några rader.

Att åter få umgås med efterlängtade vänner och familj är nog den bästa uppladdningen på länge. I fredags stod frukost på schemat med min bästa vän Lina, även kallad KB. Många ord att bytas ut under de kopparna kaffe. Indien kontra Miami, och Thailand mot Aruba. Sen allt där emellan, himmel som jord.

Fredagen fortsatte i nostalgi. Besök på ÖKK efter x-antal månaders frånvaro i tyngdlyftarnas egna hak. It was a pleasure for sure. Aftonen fortsatte sedan i godstämning med ett rejält hem välkomnande i vänners ära. Skratt, lek och givetvis mer upplevelser att dela med sig av.

Lördagen stod för fotboll på Karslundsarena. Farsgubben och jag såg storebror Jacob lira sin första match i forwards gulsvarta dräkt. Kul att se brorsan leverera på banan igen. Stort smile över hela honom efter årets första avklarade nittiominuters kamp. "To go" på Saigon för att käka lite lunch hemma i Jacobs nya lya. Upptäckte ett foto som mamma placerat så fint i köksfönstret. Far lär son på tre år hur man lägger en straffspark. Man kan ställa sig frågan varför vi båda barn hamna upp på fotbollsplanen? Ganska uppenbart.

Kvällen bjöd sedan på middag med bästa vännerna och mitt radarpar Bella och Shad. Skitsnack, framtidsplaner och ämnen som bara vi kan komma på tal med fyllde atmosfären. Dock var mitt radarpar två slitna själar efter deras nattäventyr kvällen före. Lämnade dem sömniga fyra ögonen på soffan och mötte upp med ligan hemma hos Kaj. Härlig stämning även ikväll och traskandes, sjungande på julsånger tog vi oss in mot staden för att möta resten av Örebros befolkning. Glada miner på alla håll och kvällen bara flög iväg.

Nu är det dags för mig att slänga mig på cykeln och trampa mot ÖKK. Dags för storebror Nilsson att hjälpa den yngre avkomman några av sina knep. Time to Just Do It!

/ Johanna

Som en julkalender

Morning sunshine! Kunde varit strålande sol, men tyvärr är det grått och snön hänger i luften. Inga ledsna miner för det. Bootcampen var tipptopp som vanligt. Fast saknade mina krigare på plats. Runa skulle upp och försvara i rätten, Annika har lyckats fått en inflammation i axeln och My hon försov sig hon.

Självklart tog mitt lag hem segern i dagens tävling i slutet av passet. Född vinnarskalle, alltid vinnarskalle som sagt. Både på gott och ont.

Femton övningar är nu strukna på Challenge-listan. Sakta men säkert kommer de små bockarna fram. Just do it!

Tidigt idag anlände tre efterlängtade vänner hem till Sverige och gamla fina Örebro. Kan inte annat än att älska deras beskrivning av att återigen vara hemma. "Bästa beskrivningen på att vara hemma igen efter 4 månader är att det känns som att vi är med i en julkalender!". Filosofiskt, det gillar vi.

Dags att ta sig an arbetsdag nummer tre för denna vecka. Vi pratas vid senare folket.

/johanna

She Can, I Can

Hälften av veckans arbetsdagar är nu avklarade. Sitter här i soffan och kollar lite Champions League. Inga fel en tisdagskväll. Körde på dubbla pass idag. Först fokus "Challenge" dvs armar och överkropp. Chest PushUps är nu i fas. Klarade dock bara att utföra tre på rak, men det är tre mer än inga.
Fas två blev en timmas corebar där hela kroppen fick känna att den levde. My och jag visade hur man jobbar längst fram vid spegeln. Nu är det bara att ladda om för morgonens bravader. Onsdag, bootcamp i vanlig ordning och sedan tror jag kroppen ska få vila någon dag. Lite cykelrehab med damerna på torsdag eventuellt, men annars laddar vi om för fredag.

Fick en rejäl kick nyss när jag såg denna tjej. Min challenge är inte omöjlig, vilket jag redan visste, men alltid en extra sporre att se andra prestera.
http://fitnessbloggen.no/suzanne-svanevik-er-sett-7-millioner-ganger/ 

Nu ska jag återgå till matchen. Hoppas ni alla där hemma i Sverige har fått smaka på en och annan semla idag. Har man tur så har mamma varit i farten och bakat. Återstår till helgen och se.

/Johanna

Vagabond

Tidigare idag skrev jag om julafton på jobbet. Dagens budman bjöd på en mängd ögongodis från Vagabond. Dessa vårskönheter i platå fångade mitt intresse lite extra. Korall eller sandfärgad, det är frågan?

Homemade

Homemade Musli. Väldigt simpelt som vem som helst kan slänga ihop. Köp en naturell musli bestående av blandade gryn eller mixa samman några av de grynsorter du har hemma i skafferiet. Blanda i frön, nötter, torkad frukt, kryddor o.s.v.

Själv blandade jag i solrosfrön, pumpakärnor, linfrön, torkade aprikoser, gojibär, kardemumma och lite torkad ingefära. Kanel är en annan krydda som är gott att använda sig av eller lite naturellt vaniljpulver.

 Låt fantasin flöda, lek med dina favoritsmaker. 

Say Clap

Morgonpasset på P3 är en ren morgonunderhållning. Plus att det ger lite hemmakänsla här i Norge. Härlig humor, nyheter och en och annan samhällsfråga i debatt kombinerat med bra musik. Helt fenomenalt i mina ögon.

Morgonens träningspass blev en en mix av överkropp och tabatta. Lyckades ta 12 PushUps med klapp i första set. Litet framsteg vilket tyder på att jag fått till lite mer explosivitet i armarna.

Inga mer armhävningar för idag. Nu laddas det om för jobb. Rena "julafton" på jobbet dessa dagar. Ständigt nya vårvaror som dyker upp i butik. Undrar nyfiket vad "jultomten"(leveransmannen) kommer med för paket idag..

/ Johanna

Helg på språng

Då sitter man här igen, söndagseftermiddagen är kommen. I fredags var det fullrulle från morgon till kväll. Träning på morgonkvisten. Blev ett effektivt intervallpass och bålstyrka. Armarna fick vila efter en tungvecka. På kvällen stod det sushi på schemat i svensknorsk anda med min vän Siri. Yummi! Visade mina skills i baren också och slängde ihop varsin Strawberry Daiquiri till dessert. Blev en trevlig afton som avslutades på en av Oslos barer.

 

Arbetslördag i butiken och i övrigt en chillkväll hemma på soffan. Filmen The Impossible stod för kvällens underhållning. Kanske lite fel ordval med underhållning då den är baserad på tsunami katastrofen i Thailand 2004. Gripande och rörande var den garanterat. Tårar rann och den berörde raka vägen in i hjärtat. En film värd att se helt klart.

Idag söndag har jag, som i vanliga agenda, tagit sovmorgon. På träningsschemat idag blev det löpning/rodd och några basövningar med skivstången. Vikterna är nu på, men ännu är det bara småpotatis. Efter skrotlyft var det CorebarHIT. KnockOut även idag. En träningsform som jag kommer sakna när jag är tillbaka hemma i Örebro. Kanske något att sälja in på något av stans gym. Håll ögonen öppna kära örebroare.

Dinner this Sunday. Lax med pasta och suash, sallad med ajvardressing toppat med fetaost.

Och som man säger på TVreklamen här i Norge, ett glas Farris(mineralvatten), ett måste vid middagsbordet.

På tal om hem och Örebro. Nästa helg kommer spenderas i bästa vänners sällskap där hemma. Bästa vännerna som varit ute på äventyr i över ett halvår anländer hem på onsdag. Ren lycka när jag lyckades pricka in en extra ledig dag och där med långhelg. Cant wait!

Cirkusen som Gabriella, min bästa vän, satte i rullning är nu i mål. Summerburst 2013 är bokat. Varsin Premiumbiljett har vi nu investerat i. Kommer bli underhållning på högsta höjd och givetvis en del galenskap på ett hörn.

Tackar för denna vecka. Nu tycker jag vi lutar oss tillbaka och laddar om för måndag. Keep the motivation high!

Good Feeling

I have a good feeling. Helt klart. WorkOut done. Mer jobb snart och ikväll är det sushi i svensknorsk anda med vännen Siri. En sak till, Summerburst 2013 Stockholm 14-15 juni here we come. Biljetterna är bokade. Bästa vännen Gabriella drog igång showen och nu står vi här med varsin Premium-biljett (snart i våra händer). Underbara fredag.

/ Johanna

One Day off

Rent av älskar att vara ledig en veckodag. Betydligt lugnare än i lördagsruset. Fått den där roliga veckostäden ur vägen. Slipper den på söndag, tack och bock.

Efter ajax och dammsug slängde jag på mig träningstajtsen och drog till gymmet. Pusslade ihop ett program under frukosten som blev riktigt bra.

Uppvärmning -      3km löpband + 5min rodd

Övning för att sätta skulderbladen i riktig position

Frivändning-         3x15 m. 20kg stång(nästa gång börjar vi lägga på vikterna, för nu är tekniken åter)

Superset (2 övningar parallellt m. varandra i 3 set)

                              1# Bodyweight Triceps Extensions 15rep / Moutainclimbers 30sek

                              2# Bodyweight Biceps Exte. 10rep / Farmerswalk m. 2 kettelbells 16kg 6x10m

                              3# Push-Ups på knogarna 10rep / Pike Roll Out 15rep

Tabatta -

                                Hopprep

                               Aktiv vila 2min - Crunches/situps

                               Burpees

Superset - 
                               Pull Ups  3set MAX (8,6,5) / Dragon Flags 20rep.

                               Push Ups m klapp 10 rep. / Sidcrunches m. m.boll 5kg 30rep per sida

Frozen V-Sit m. olika rörelser 

Done and stretch. Just do it! 

Magiska fötter

Zlatan är Sveriges konung, ingen som har missat det. Dock var Messi kvällens stjärna i matchen mellan Sverige-Argentina. Klart Elm blev lite av svenskarnas hjälte i afton, men dem där magiska fötterna till Leo Messi är one of a kind. Tänk om man fick leva i hans skor för en dag. För en känsla. Denna onsdag måste han känt som när farsgubben alltid så där retsamt sagt att man aldrig kommer kunna ta bollen av honom. Får nöja mig med att man snart återigen står i grönvitdräkt med övfreloggan på bröstet.

Kvällsmål, kesella, bär, nötter, gojjibär, vaniljpulver. 

Look of the day. Snapshot in the morning. Just pure photo.

Bild från mitt år som fotbollsspelare i Västerås KB30 division 1. Glädje, tårar, oslagbar känsla.

Lekstuga ur olika perspektiv

Morgonens bootcamp väckte gamla barndomsminnen till liv. Givetvis inte under burpees, jumping lunges och så vidare. Uppvärmningen var det som bringade våra barndomssinnen tillbaka. Dubbeltafatt, det vill säga när du håller handen med en partner. Jag och Runa sprang helt idylliska genom salen. Fintade jagarna för att i nästa steg springa för livet. Underbart hur barn egentligen tänker. Kul att kunna få uppleva små glimtar av denna värld återigen. Dock tog leken slut ganska fort och övergick till den, i mina ögon, vuxna världens lekstuga.

Denna onsdag bjuder på många smaskigheter. Bootcamp, Sverigematch senare i kväll och Summerburstbiljetter är snart i säkra händer.

Dags att springa till jobbet. Hissen är fortfarande trasig så vi tar trapporna. Work that but!

Kors i taket, jag tror allt det flög av där. Känslan efter dagens träningspass. Blev liknande upplägg som i söndags. En timmes fokus på armar och överkropp följt av en timmes CorebarHIT. För ett träningspass. Var lätt ett av topp-3 i Corebarens historia kan jag lova. Blodsmak i munnen efter första pulstopp är inte vardag. På tal om träning och utmaning. Bästa kompisen Linnea, snart konstapel, ska göra klassikern. Träna inför vasaloppet det mina vänner är också en rejäl utmaning. Hejar på henne för fulla muggar. Gav lite positivspirit tidigare ikväll när vi samtala.

När vi nu halka in på positiva tankar. När man kommer hem efter jobb och träning likt en packåsna med två tunga matkassar, en träningsbag och en handväska släpandes efter sig och inser att servicegubben inte varit på plats idag heller. En hiss som är ur funktion när man bor på sjättevåningen är inte det mest glädjandes alla dagar. Tankarna som dyker upp då består oftast inte av de snällaste orden. Tårar kan vara nära när man är trött och hungrig. Dock lyckades jag vända denna negativa anda till något motiverande. Lite extra träning för baken skadar väl aldrig. Hey, just do it. Hissen kommer fortfarande vara trasig oavsett. Det viktiga är om man ska ödsla energi på faktumet eller ej.

John Blund kallar. Bootcamp väntar tidigt imorgon. Godnatt.

Pics for today

NUDE, swedish boats, New In.

 

This pair can do magic. Leather is the only thing.

Nailed it on todays workout. Sculpture that muscles for hard work people. CorebarHIT is the shit.

 Kvällens middag och veckans kommande luncher. Torsk med mos av potatis,blomkål och broccoli. Servera med avokado och sallad. Perfekt måltid, lätt att tillaga, god att äta och bra för kroppen.

Never Give Up

In my Lee, Levis shirt and HardRockCafe T-shirt. 

Berg har sina dalar

Tala om bakslag. Jag gav första stöten, kroppen gav sitt svar. Nu är vi even och jag är back on track. Förra veckan blev en liten för stor påfrestning på kroppen än vad den var beredd på. Borde ha förvarnat lite mer i förväg kanske, men done is done och det är bara att gå vidare. Lämnar resten av detaljerna bland stjärnorna. Tro mig det är en björntjänst.

Vårkänslorna är som bortblåsta och vinterkylan är tillbaka. Snötäcket lyser upp stadens gator igen. Snart är det dags för veckans andra arbetsdag och sen är det på med dojjorna. Mer om det senare. Tid för att springa. Klockan har återigen lyckats ticka förbi. Time is everything.

Dubbelt upp

Dubbelt upp på gymmet idag. Först extra fokus på armarna. Diverse rodd, marklyft, pullups och pushups. Here it come. Klarade åtta i första settet med chins. Two more to go and we are home. Efter pump släpptes energin lös med CorebarHIT. Jäklar vilket tryck vi fick till idag. Applåder tjejer. 

Tid för en powernap. Känns välbehövligt efter träning, tvätt och studier. Take care!

 Feel free to be you.

Crazy people, true friendship. See you soon.

Let It Burn

Känslan att vakna utvilad en söndag är helt magisk efter en höst av tunga morgnar på veckans sista dag. Har studerat lite pushupsvarianter och lagt upp ett träningsprogram för kommande vecka. Musklerna kommer att brinna. Svetten kommer att rinna. Psyket kommer att testas. Hjärtat kommer att få pumpa. Redo? Hell Yeah!

Finally

Helg du är välkommen. Kändes i både kropp och själ att det varit en minst sagt tuff vecka. Blev en liten inspirationsrunda på Weekday efter jobbet. Självklart lyckades secondhandavdelningen fånga mitt intresse.

Two New T-shirt, secondhand. Hard Rock Cafe and Animalinspo. 

Var denna afton slutar står fortfarande skrivet i stjärnorna. Dimman eller ej? Vi får helt enkelt vänta och se. Dock var det ganska skönt här på soffan och mitt filmurval ser rätt lovande ut..

Tillbaka på banan igen. Sista arbetsdagen för denna vecka väntar. Sitter och skummar igenom tidningen på nätet och diverse bloggar. Öfvre Adolfsberg, mitt fotbollslag som jag rullar boll med där hemma i Örebro har idag träningsmatch mot mitt tidigare lag, Allsvenskans KIF Örebro.

Kif Örebro-Öfvre Adolfsberg 

Benen börjar alltid sprattla lite extra nu när årets första träningsmatcher drar igång. Trots att jag varit frånvarande under ett års tid nu. Snart ska vi dock damma av skorna. Fast måste avslöja att jag hade gjort allt för att fått lira där på Behrn Arena idag. Det om något är en match av prestige mina damer och herrar. 

Ung och dum eller vad brukar man säga. Vi har alla tagit fel beslut, hamnat i fel mönster på något vis. Vissa mer extremt än andra givetvis. Situationer och möten ger oss erfarenhet och lärdom för att kunna gå vidare och växa som människa. Ett av mina ungdomståg var att jag ansåg jag mig vara superman eller något liknande underverk. Inget jag såg då, men en jäkla bra beskrivning när jag ser på fenomenet idag. Min kropp skulle klara allt. Inga målgränser fanns satta för mig. Visst, jag har lite samma crazy uppfattning idag också. Filosofin att allt är möjligt. Dock kombinerades denna filosofi med en sjuk förvrängd tanke om att träna hårdare och äta mindre. Väldigt smart tjej! Hoppas ni ser min ironi. Helt idiotiskt, och ger mig själv en "käftsmäll" varje gång jag tänker på det. En klassisk fälla, som råkade fånga mig som så många andra. 

Superman, som sagt jag har fortfarande denna livsfilosofi. Skillnaden idag från några år tillbaka är dock att jag vet vad som krävs för att försöka vara "superman". Jag kan också själv välja att vilja vara superman och tvärtom. Med andra ord, jag styr mitt liv och inte tvärtom. En moped behöver lite bensin, medan en lastbil kräver en rejält större dos.  Utmaningar är en del av vem jag var född till, inget jag kan eller vill förändra. Thats my life. Uppvuxen med tävling och lek. Hellre action än en gråhet som håller mig inlåst. Det roliga är att leka, men för att kunna leka måste man vara närvarande. BIG remember!

Ta lärdom av varandra. Begå inte mitt misstag. Men för gudsskull glöm inte bort din ungdom. Kom ihåg att man får göra hyss, man kan dock välja de roliga framför de man tvingas genomlida. Ciao!

Läs och lär om du kände dig träffad av ovanstående: 

http://fitnessbloggen.no/jenter-slik-nar-dere-malene-deres/

http://fitnessbloggen.no/fit-is-the-new-skinny-nar-et-sunt-ideal-blir-usunt/ 

http://www.fitness-magazine.com/blogs/tanja/en-historia-om-att-ma-bra.htm

http://www.fitness-magazine.com/blogs/tanja/att-jobba-for-att-leva-eller.htm

Sunny morning. Vårkänslan hänger i luften trots att det bara är första februari. En fågel viska dock i mitt öra att kylan är på väg tillbaka.

Glädjens dag, det är fredag helt enkelt. Ska snart ta och promenera in mot stan och jobbet. Åtta timmars arbete och sen blir det direkt av till Stamina för ett effektivt kvällspass innan det blir kväll på riktigt. Listan bockas sakta men säkert av, men det blir inte direkt lättare när jag studerar kvarstående övningar.
If it doesnt challenge you, it doesnt change you.

Tänkte testa vingarna på single leg burpee i afton. Wish me luck!

Jobb, träning, garv med vänner och sömn är min vardag. Inga klagomål för mig inte. Exakt som jag gillar det. Träningen ger mig energi och den där klassiska "adrenalinkicken". Skämten sätter kryddan på vardagen. Sömnen håller en stående och ja jobba måste man för att överleva och kunna förverkliga kommande drömmar.