One Day off

Rent av älskar att vara ledig en veckodag. Betydligt lugnare än i lördagsruset. Fått den där roliga veckostäden ur vägen. Slipper den på söndag, tack och bock.

Efter ajax och dammsug slängde jag på mig träningstajtsen och drog till gymmet. Pusslade ihop ett program under frukosten som blev riktigt bra.

Uppvärmning -      3km löpband + 5min rodd

Övning för att sätta skulderbladen i riktig position

Frivändning-         3x15 m. 20kg stång(nästa gång börjar vi lägga på vikterna, för nu är tekniken åter)

Superset (2 övningar parallellt m. varandra i 3 set)

                              1# Bodyweight Triceps Extensions 15rep / Moutainclimbers 30sek

                              2# Bodyweight Biceps Exte. 10rep / Farmerswalk m. 2 kettelbells 16kg 6x10m

                              3# Push-Ups på knogarna 10rep / Pike Roll Out 15rep

Tabatta -

                                Hopprep

                               Aktiv vila 2min - Crunches/situps

                               Burpees

Superset - 
                               Pull Ups  3set MAX (8,6,5) / Dragon Flags 20rep.

                               Push Ups m klapp 10 rep. / Sidcrunches m. m.boll 5kg 30rep per sida

Frozen V-Sit m. olika rörelser 

Done and stretch. Just do it!