#2

Testpass nummer 2 tog pusten ur mig. Kändes att man inte varit vän med skivstången på ett tag. Tack för den käftsmällen. Tänker inte kasta in handduken för det om det var er tanke. Mitt huvud ska jag däremot slänga på kudden nu. Helt färdig för idag, men imorgon kommer en ny. Take care!

Halleluja för en sovmorgon. Efter två dagars uppstigning innan soluppgång kändes det välbehövligt att låta ögonen vila lite. Tog mig upp innan klockan nio i alla fall, trots att jag börjar först vid tolv. Gjort lite research på styrkeövningar i samband med morgonkaffet. Nu är kvällens träningsakt färdig skissat. Experimentera är vad det hela handlar om. Testa, kolla sin standard och därifrån bygga vidare. Ska hem till Örebro om ett par veckor och då ska bror Jacob få leka coach. Trots allt hans förtjänst att jag halkat in på the Challenge.

Back to business. Nu är vi på hemväg av denna arbetsvecka. Första halvan avklarad, bara andra kvar nu. Ett uttryck som en gammal fotbollstränare till mig alltid sa under dessa tider på året när vi löpte intervaller i minusgrader där på Behrnarena. Vi går mot ljusare tider. Stort tack för det!

Storebror lär lillasyster hur man åker på isen. Dags att ta på sig rollen igen brorsan, fast denna gång i ÖKK:s lokaler och inte på Hovstas isbana. 

Of to work.

Make it your way. 

Pass #1

Tidigt idag inleddes resan på min nya utmaning. Numera även kallad The Challenge. Blir en hel del tester och analyser de närmaste veckorna för att komma fram till vad som måste till för att lyckas utföra samtliga övningar. One step at a time. Dagens pass blev en mix av gamla godingar och nykomlingar från listan. 

Testpass #1 

Uppvärmning: 

Jogg 2km till gymmet + 2km i lutning på bandet. 

Supersets upplägg (2 övningar parallellt utan vila x3 set) 

Skridskohopp 30sek /  Spiderman Pushups 12rep

Mountainclimbers 30sek /  Pike Roll out 10rep 

Jumping Lunges 30sek /  Diamond Pushups 10rep

Burpees Tabataintervaller (20sek max/10sek vila x8)

Vila 2 min

Rotation m. skivstång (stång+5kg) 20rep / SpiderWalk ca 25m

Hanging legrise 10rep (klarade inte hela uppdragningar, körde till 90grader) / Pull Ups 5rep

Pistol Squat 5rep/ben  /  High Knees 30sek 

Lawnmower Extension 8rep (hade problem med denna) /  Dragon Flags 20rep 

Avslutning med V-Sit  maxtid 

Ingen dans på rosor för att sammanfatta kommande challenge efter pass nummer 1. Efter regn kommer solsken och efter svett och tårar kommer glädjehopp. Fast så mycket mer hoppande idag blir det inte. Fast ett leende kan jag bjuda på. Låter storebror Jacobs ord avsluta detta inlägg "fixa en 360 PushUps och du är min nya idol". Bra sporre där brorsan! 

Motivation

"Choose the work that you like and you will never fell you´re working" - Confucius 

Mer sanning kan man nog inte finna. Positivt tänkande, en strävan mot ett efterlängtat mål, något att glädjas åt eller som ger styrka. Sådana banor är oövervinneliga. Oavsett hur tuff din dag kan vara eller hur ont du har så behöver det inte kännas tungt om du håller på med det som du brinner för. 

Detta gäller alla livssituationer. På jobbet, inom träning, intressen och så vidare. Många av oss eftersträvar att bli rika, tjäna massa pengar. Detta associerar man ofta med högre utbildningar som läkare, jurister, ingenjörer, psykologer med flera. Brinner du för kirurgi är din väg helt klart läkarlinjen på samma vis som att advokatyrket är som skräddarsytt för personen som älskar att argumentera och alltid får sin vilja igenom. 

Välj yrke efter vad som gör dig engagerad, ger dig den där extra gnistan. Ständigt suckande och en arbetsmoral där inspirationen att ta sig vidare från punkt a till b saknas ger inte någon utdelning för någon. Varken dig själv eller dina medmänniskor. Bara ett stort svarthål. Vem vill leva där? Motivation för framgång punktslut. Frågan är alltså inte om, utan när grönskan inträffar? 

Dont follow someone else just because everybody else dose. Be your own leader. No person is like another. Everyone have we some skill to make a difference in the world. Just find yours.  / Johanna 

Day On Run

Tunga ögonlock eller vad? Börjar kännas att man gick upp klockan 06.00 i morse. Spinning och lekstuga med pushups och Trx. Bra insats Runa! Satte min skills i pushups på prövning. Klarade 47 st på en minut. Den brände kan jag lova. 

I övrigt har dagen bestått av slaskväder och arbete. Inga vidare roligheter med andra ord. Dagens höjdpunkt var grannbarnen som körde maskerad i trappuppgången när jag kom hem nu på kvällskvisten. För en härlig tid barndomen är. Sinnen utan stopp av fantasi. Love it!

Många av er undrar säkert över listan som har kommit på tal några gånger under det senaste dygnet. Allt fick sin start igår kväll. Storebror Jacob skickade mig en video som sedan satte tankarna i rörelse.

44 best bodyweight excercises in the world.

Imponerad? Speechless? Jag kände likadant. Utmaningen är tagen som jag skrev tidigare idag. Målet är att utföra 35 av de 43(listade ner alla och visade sig vara 43 och inte 44) övningarna i juni då jag har min PT-examen. Allt handlar om rå grundstyrka och självkontroll över sina egna muskler. Gäller att starta från grunden. Vissa övningar kan jag avbocka idag, men det är en lång väg till målsnöret. Om ribban är för hög eller låg får vi helt enkelt vänta ut och se. Kom ihåg, utan att pröva kan du aldrig lyckas. Lets try this! Börjar med planläggning och research för uppbyggnad. Har dock inte glömt bort min första utmaning, 10 chinups. Är på väg. Uppe i 7 nu. Det är ett delmål på vägen mot min nu något större utmaning. 

Ska chilla lite nu. Dags för kvälls och lite allmän kvalitetstid på soffan. Imorgon är vi på G igen. 

 

The 43 List

The 44 list is made, but it was only 43. Rise to the challenge. Utmaningen är tagen. Lets go! Now of to work! 

Precis kraschat på soffan efter jobb och ett kvällspass på Stamina. Blir dock inte långvarigt. Sömnen kallar. Spinning med Runa klockan 06.45 imorgon. Just give it a smile. Storebror kom nyss med en rejäl dos av inspiration. Mer om det en annan dag. Nu är det over and out!

Happy Birthday KB

Memories from the past years.

Love U. You rock and you know it. Just say Hey, thats how we do it! Happy Birthday Best Friend.

Korten på bordet

Dags att veckla ut kartan och lägga fram korten på borden. Ett år har gått här i Oslo. En tid som bjudit på allt mellan himmel och jord. Slit på jobb, nya bekantskaper, vilt festande i omgångar, nya träningsupptäckter. Minnen för livet har skapats och en och annan läxa har man lärt sig. Nu har tiden kommit för mig att bege mig vidare på mitt äventyr här i världen. Nästa destination blir en välkänd ort.

Nämligen min hemstad Örebro. Yes, ni hörde rätt. Fröken Nilsson ska ta sig hemåt i april för att spendera sommaren i gamla fina Örebro som kubanerna(ÖSKs supportrarna) sjunger. Njuta av i nära vänners sällskap, lira lite boll, återförenas med familjen på BaraVara, uppleva härliga kvällar på Satins uteservering. April och majmånad blir en del pendlande mellan hemma och vår huvudstad för att studera PT. I juni kommer jag alltså vara licensierad personligtränare. Spännande och se vart det hela leder. Mer om det när tiden väl kommer. Till hösten, när den grå och trista perioden börjar falla in, finns ytterligare planer på andra och varmare breddgrader. Planer smids mellan vänner och förhoppningsvis kommer det vara en bräda inkluderad. Time will show! 

Men först 2 månader av jobb här i Oslo. Back to work! Everyday. Work hard! Play hard!

Jaha-upplevelse

Okej mamma, nu förstår jag vad du pratar om. Dagens "jaha-upplevelse" dök upp när jag tog mig an avloppet i duschen. Doften av unket fick genast mina tankar att dras till hålet där i golvet under den, numera, vita golvrännan. Kväljningarna stod mig upp i halsen i flera omgångar under hela processen. Fader ja, mina missaningar hade helt klart besannats. Nu doftar det dock likt en blomsteräng... eller hur skulle rengöringsreklamen skulle framställa det? Man kan i alla fall känna hur min D&G #3 hänger kvar i luften, det gjorde man inte innan. Veckans hemläxa lyder som följer alltså, håll städningen i rullningen för att slippa dessa "trevliga" söndagssysslor!

ACNE

Dream for spring. Question is just how to pick one?

Saturday Evening, Sunday morning

Gårdagen hörde inte till en av mina mest spännande lördagar. Upp tidigt för att öppna butiken. Arbeta några timmar i total snöinvasion som träffat Oslo under natten. Klockan slog 16.00 och min arbetsklocka ringde ut. Arbetet fortsatte dock någon timma här hemma. Tog mig an dammråttor bakom bokhyllan och kvalstren i lakanen. Skinande rent som Ajax-reklamen lyder. I alla fall allmänt clean. 

Slängde på mig förklädet(i tanken, ej ägare till ett) och slängde ihop en pizza a la tortilla. Fast denna gång använde jag inte tortillabröd utan libanesiskt nanbröd (finns att köpa på Willys). Kanon alternativ till vår kamrat Billys. Benämningen snabbmat är inte alltid desamma som onyttigt, bara något som det idag förknippas med. Havregrynsgröt, tre minuter i micron, en bra start på dagen. 

Planen var att bara chilla hemma på soffkanten. Tankat ner två lockande filmer, men en kompis drog mig upp från min sköna plats under filten. Dock blev det chill, bara på en annan soffa.  

Corebar och lite mer Ajax är på agendan idag. Samt planering av kommande vecka. Dags att börja ta tag i förstudier inför PT-utbildningen. Looking forward to it! 

DunkDunk och tabata

Det var partyfredag på gymmet denna afton. Ljudvolymen låg på max, vilket sporrade lite extra en fredag när klockan börjar närma sig tjugosnåret. Lyckades hålla energin uppe hela vägen. Bara att tacka grabbarna i receptionen. Bra insats!

Körde ett av mina ordinära pass som jag utformat efter tabata och superset. Begreppet tabata innebär maximalintensivträning där man vill aktivera så många muskelgrupper som möjligt samtidigt. Tekniken utförs i intervallform i tidsintervallet 20sek max arbete/10sek vila gånger 8.

Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder
Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder
Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder
Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder
Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder
Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder
Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder
Arbeta	20 sekunder
Vila	10 sekunder

Det kan vara övningar alltifrån rena konditionsövningar som maxlöp, rodd, knälyft, burpees eller hopprep. Styrkeövningar som benböj, push-ups och sit-ups är också alternativ.

Superset innebär simpelt att man kör två styrkeövningar parallellt med varandra. För exempel välj pushups och situps för enkelhetens skull. Kör x-antal reps pushups och direkt vidare på situps utan vila. Kör detta i 3 set, dvs 3 varv. Varför man väljer att göra superset är för att det ger en maximalförbränning genom att hela tiden hålla pulsen uppe.

Johannas tabata/supersetsprogram:

Uppvärmning - (valfritt/känn av dagsformen)
Jag föredrar löpbandet. Klassiker, 4km på kortast möjliga tid.

Superset 1 (ben):
Kettlebells swing x15 (20kg)  /  Utfallsteg efter smak ex. rotation m. viktskiva (10-15kg), löpande m.fl.

Tabata 1:
Hopprep

Superset 2 (armar):
Pushups över stepupbänk(maxantal)  / Dips(max) alt. magövn. m. hantel(10kg) parallel fällkniv x15reps

Tabata 2:
Burpees, med eller utan pushups. I slutet har jag kört varanan för att behålla högsta möjliga puls. Burpee är en ultimat övning. Upphopp. ner i knäböj, ut i pushupsposition, alt. pushup, tillbaka i knäböj och sen på upphopp igen.

Superset 3 (mage):
Fällkniv med medecinboll (6kg), alt. utan 15rep  /  Rotation m. skivstång (stång+5kg) max rep

Tabata 3:
Mountain climbers - Finns tusen variantet. Stå i pushupsposition och kör knäuppdrag.

Här efter varierar det på dagsformen. Brukar köra lite bålövningar i form av planka och ev. chins nu när jag personligen har det som en utmaning. Dock är det inget man behöver tillägga. Obs! Kom ihåg att jag kört det här passet ett tag, man måste börja från grunderna och utforma efter sin egen kapacitet.
Själva upplägget är dock en klockren mall om man eftersöker ett effektivt pass med högpuls. En genomkörare utan att behöva hänga timtals på gymmet helt enkelt. Good Luck!

Over and out.

Springtime, Levis

Slutet av januari har kommit och vi går mot våren. Tidningarna är överfyllda med nytt vårmode och tränings och dietmetoder. När det kommer till mode och kläder påverkas vi alltid av trenderna som världens alla designer skapar åt oss. Låt er inspireras, men glöm inte nyckeln, er själva. Att rakt av kopiera alla outfits från våra modemagasin är inte att vara trendig enligt mig. Mixa och lek med nytt och gammalt. Andras ideer med din egen smak och stil. Det är som att skriva en recension. Läsa, ta in, formulera om i egna ord och tankar samt en liten knorr på slutet. Have fun with what you wear and who you are. 

Personligen kommer mitt hjärta alltid tillhöra jeans-trenden. Levis is a brand for me.

My oldschool Levis. Perfect for spring.

Avsked

Tack för att du kom. Tack för att du bjöd in mig i dina armar. Tack för att du gav värme och trygghet. För evigt med oss farfar, för evigt med dig. Du var en man av naturen och där ska du förbli. 

Work, work... Färdig för idag. Tror jag tar kväll. En påminnelse bara att pröva är att lyckas, men att låta bli är lika med förlust. 

 När du inte ser dig själv längre, då är du vilsen. När du inte upplever vad som händer runt omkring dig, då har du tappat greppet. När du är ser klart, ett mål, och samtidigt tar in allt av livets goda, då är du hemma. Det rätta flödet handlar inte enbart om en faktor, flera faktorer som påverkar. Eat,sleep, workout, enjoy life, hang among people that makes you happy and one more thing, dont complain, show how it suppose to be instead. 

Johanna 

Get Motivated

Funnit en ny klockren bloggerska. Hon är en nykomling på fitnessmagazine men inte grön på bete så att säga. Läs och bli inspirerad. Kanske en klocka börjar ringa någonstans. Vad vet jag.

Tanja Djelevic - Hälsa i Hollywood 

För att citera "To fail, is to lose your stability for a moment, to not dare trying, is to lose Yourself".

Tanja Djelevic 2013

The Sky Is Blue

Oh yes it is! Spinningsalen denna morgon var dock av en helt annan utsikt än en klarblå himmel. Om man bortser från mina försök till positiva tankar för att lyckas hålla hjulen i rullning. Svettades som en gris. Föreställ er en finskbastu och ni har en bra liknelse med hur härligt det var att kliva av sadeln och bege sig ut i den friska vinterluften. Passet var däremot en perfekt genomkörare och avlastning från all löpning. För er som tränar en del kan det vara värt att avlasta kroppen med lite cykel emellanåt. Låta knäna vila lite. Tillbaka till morgonens bravader. Lovade feedback på pulsbandet. Motivationen som triggades när man såg sin puls vid sidan av alla andras i salen är absolut ett vinnande koncept. Nackdelen med dessa band är att man inte alltid kan lita på dem, rättare sagt dem ger inte alltid en rättvis bild av i vilken procent din verkliga puls ligger på. Många aspekter som spelar in, men ge det en tid och dessa pulsklockor kommer vara ultimata. Själv trampade jag för fulla muggar med svetten droppandes från näsan och låg på en puls runt 80-86procent medan damen bredvid knappt hade hunnit börja trampa och var uppe i 95procent.  Så länge du vet att du gett ditt max så kan du bara vara annat än nöjd. It´s what I call feel good. Känslan av att du klarade det.

                                                        The Sky Is Blue.

Breakfast #2 after workout

Back In The Game

Tillbaka på banan igen. Var direkt in i matchen denna onsdag. Mitt i veckan innebär challengetime i ottan på Stamina. Kl 06.15, var det "upp och hoppa gummi soppa". Ett av min pappas alla väckningsramsor från min barndom. Sen vilket hopp jag lyckades med är en annan femma.

 Fort som tusan sprang jag i alla fall den 2kilometer långa (idag var det långa) vägen till gymmet. Termometern visade på närmare minus 20 grader. Blev att köra på dubbla underställ under färden. Runa mötte upp, lika sen som vanligt, i lokalen kl 06.58. Alltfler nya ansikten dyker upp nu för tiden, looking good!

Efter en timmes hårt arbete slängde jag på mig mössan och drog och veckohandla. Duschen, tvätt, frukost och uppdatering om omvärlden bland alla nyhetsflöden på nätet. Vidare på jobb, avverka sju timmar i försäljningsanda för att sedan bege sig hemåt. Wookade ihop lite kyckling och grönsaker och bam middagen var serverad. Ner i soffan, på med TV:n och där möttes jag av kvällens höjdpunkt, Mia på Grötö. Både ett givande, men samtidigt humoristiskt program. Lägg till det på schemat, klockan 21.00 på TV4 är lika med Mia-tid.

Haft en dag med full rörelse med andra ord. Just as I like it. Ska ta mig an några rundor i Ruzzle nu innan sängdags. Runa har lurat med mig på PULS Spinning imorgon. Alla passdeltagare ska tydligen få låna varsitt pulsband där allas pulsnivå sedan visas på en stor bildskärm. Utanför den "gula-zonen" innebär "dags att trampa på" om jag förstått min norska vän rätt. Bra sporre! Dock kan det vara en ren plåga. Fast ni vet vad man säger, det som inte dödar dig, gör dig starkare. Uppdaterar i morgon om hur historien på cykeln gick. Nu godnatt!

Lunch of the day. #Fiberpannkakor #bär #frukt #cottagecheese #kesella #sylt. Nam nam.

 Work hard! Play hard! Wake up call 07.00 at Stamina, Oslo.

On My Way Back

Då var man åter på bussen mot Oslo. Haft några underbara dagar i Örebro. Nu återvänder man med energi och livsglöd på topp. Redo för att möta en månad av hårt arbete, träning och plugg. Yes, på tiden att väcka till liv gammal kunskap om kroppens alla funktioner och yttre påverkan. Latinska språket ska nötas in ännu en gång. Tur man i alla fall minns den kära kroppsdelen Gluteus Maximus. Alltid en början.

Lät kroppen jobba lite under förmiddagen. Lika bra med tanke på mina kommande fem timmar här på Swebus. Därefter blev det att bege sig till Willys för att fylla på med basvaror att frakta med till Norge. Ekonomiskt absolut. Praktiskt, verkligen inte. Fast när de norska varuutbudet är lika med botten så är det bara att gilla läget. Lite extra kånkande kan vara värt i slutändan.

Uppdatering angående mitt tips på varm choklad på chokladprotein. Har experimenterat lite. Skippa vattenkokaren är det slutgiltiga resultatet. Använd shakern som vanligt och häll sedan den kalla vätskan i en kopp och in i micron eller värm upp i en kastrull på spisen. Inga klumpar, klockrent!

Som sagt Örebro gav på givande inslag denna gång. Mer om det en annan dag. Nu ska jag bara luta mig tillbaka, chilla med serier,  lyssna på lite skön musik och se över kommande dagar. Vi hörs!

Seven

Föresten igår gjorde jag sju.

By the way, yesterday I did seven.

Yesterday In Pics

Var inom BaraVara och fastnade i soffan för någon timme. 

BaraVara, the place to be. See you soon. 

Lunch yesterday, Chicken with balsamico, bulgur and sallad with some feta cheese.

New In, Nike Sportswear, Just do it. 

 Workout in the evening with my best friend Gabriella. Good times. 

Hard work, gossip and shower.

Kaffedoft

Precis smuttat i mig det sista av morgonkaffet. En smak av kardemumma, nejlika och apelsin gav en extra ton denna morgon. Fann att mamma hade kvar av julkaffet från BaraVara. En favorit i mina ögon. Ska ta mig upp på staden för några ärenden. Ska ta mig an ett träningspass senare och ikväll blir det mys hemma hos Bella. Bra måndag.

Skidspåret

Pratar ibland om att göra en "Gunde". Det vill säga, utföra något med extremt högt tempo i vardagen. Under förmiddagen på söndagen gjorde Gunde besök igen. Dock var det inte denna gång enligt hur uttrycket lyder. Denna gång syftar jag på att glida på skidorna i spåret. Mamma drog fram sina gamla skidor till mig så drog vi av milen i solskenet. Bra glid på skidan där mamma Lotta. Själv fick man jobba en del för att återfinna tekniken, men efter första varvet så var även jag med i matchen.

Efter svett och friskluft i vinterkylan blev det att mysa inne på ett cafe med storebror och pappa. Älskar dessa stunder.

Under kvällen slängde jag på mig förklädet och lagade söndagsmiddag. Ungsmarinerad fläskfilé med rotfrukter och fetaost. Mamma stod för efterrätten. En morotskaka a la muffinsform a la hälsovariant. Ljuger inte när jag säger att det var den godaste morotskakan jag har smakat på. Mycket gott betyg när morotskakan egentligen inte tillhör min favorit.

Saturday Evening

Bildvy från i lördags kväll. Tacos hemma hos storebror.

Kvällen fortsatte i godanda i gamla vänners sällskap på både StoraÖrebro och Loungen. En bra kväll.

Godmorgon Örebro!

Svensk frulle, koffein och Def Leppard triggade igång adrenalinet denna lördagsmorgon.

 Workout at Friskis. Good start. What a winter morning. Just keep doing it!

Redo och klar för häng med vännen Gabriella "Bellsone" Bager. We make it our style.

 

First time in my new shirt. Love the hoodstyle. Catch up with you later! 

Örebro

Ligger på soffan och inväntar avfärd mot Örebro. Underhåller mig med svenska Hollywoodfruar för att få minuterna att ticka. Ren lycka när jag fann en påse lussekatter i frysen. Blev denna fredags kvällsmys samt en värmande kopp proteinchoklad. Tips för dig som dricker chokladprotein. Ta en skopa pulver i en kopp och häll sakta ner hett vatten samtidigt som du rör om ordentligt. Bäst med en skvätt mjölk i. Strö över lite kardemumma också och du har den perfekta kvälls och "feel good" drycken.

Dagens träningspass blev 60 minuters Corebar HIT toppat med chins och som avslutning lite bål. Guess what? Klarade 6 chins på första set idag. Börjar ta sig minst sagt. I övrigt har det varit jobb på schemat hela dagen. Som belöning, viktig detalj vid framgång (chins), blev det lite snabbshopping på väg hem efter gymmet. Grymt snygg jacka som jag föll pladask för redan igår kväll från min vy genom  skyltfönstret. Haft den i hjärnan sedan dess och då är det ett lyckat köp.

Dags att ställa sig på benen igen och fånga en taxi ner till stationen. Härliga fem timmar väntar på Swebus. Ser fram emot morgondagen. Take care!